Muskelkater nach dem Training oder anstrengenden Aktivitäten kann sehr ärgerlich sein. Ruhe und ausreichende Flüssigkeitszufuhr helfen zwar, doch die Rotlichttherapie (RLT) hat sich als wissenschaftlich fundierte Methode zur Beschleunigung der Regeneration etabliert. So wenden Sie sie effektiv an.
1. Wie die Rotlichttherapie auf die Muskeln wirkt
UV-freies Licht: Die RLT nutzt rotes und nahinfrarotes Licht (620–950 nm), das die Haut durchdringt und tiefliegendes Muskelgewebe erreicht.
Steigert die Zellenergie: Licht stimuliert die Mitochondrien und erhöht so die ATP-Produktion, die Energie, die Ihre Zellen zur Reparatur von Gewebe benötigen.
Reduziert Entzündungen: RLT senkt Entzündungsmarker und verbessert die Durchblutung, wodurch Stoffwechselabfallprodukte aus den Muskeln abtransportiert werden.
Beschleunigt die Regeneration: Fördert die Heilung von Mikrorissen in den Muskelfasern und reduziert so den verzögerten Muskelkater (DOMS).
2. Drei korrekte Anwendungsmethoden der Rotlichttherapie
✅ Methode 1: Hauptmuskelgruppen anvisieren
Konzentriere dich auf schmerzende Bereiche wie Beine, Rücken oder Schultern.
Für eine optimale Durchdringung sollte die Lampe 15–30 cm von der Muskeloberfläche entfernt positioniert werden.
Typische Sitzung: 10–20 Minuten pro Bereich, abhängig von der Leistung des Geräts.
✅ Methode 2: Unmittelbar nach dem Training anwenden
Die RLT ist am effektivsten, wenn sie innerhalb von 30–60 Minuten nach dem Training angewendet wird.
Eine frühzeitige Anwendung reduziert Entzündungen und beschleunigt die Zellreparatur.
Kombinieren Sie dies mit leichten Dehnübungen oder dem Einsatz einer Schaumstoffrolle, um den Erholungseffekt zu maximieren.
✅ Methode 3: Einen regelmäßigen Zeitplan einhalten
Nutzen Sie RLT täglich oder jeden zweiten Tag zur gezielten Regeneration.
Übermäßiger Gebrauch vermeiden – zu viel Kontakt kann vorübergehende Hautrötungen oder -reizungen verursachen.
Verfolge den Fortschritt deiner Genesung, um Dauer und Häufigkeit der Trainingseinheiten an die Reaktion deines Körpers anzupassen.
3. Weitere Tipps zur Muskelregeneration
Trinken Sie vor und nach dem Training ausreichend, um die Zellregeneration zu unterstützen.
Kombinieren Sie dies mit einer ausgewogenen Ernährung: Eiweißreiche Mahlzeiten unterstützen den Muskelaufbau.
Tragen Sie möglichst wenig Kleidung, damit das Licht die Haut effektiv durchdringen kann.
Wählen Sie ein zuverlässiges Gerät: Entscheiden Sie sich für ein Rotlichttherapie-Panel oder eine Rotlichtliege mit geeigneter Leistung und Wellenlänge (660 nm für oberflächliche Muskeln, 850 nm für tiefer liegendes Gewebe).
Häufig gestellte Fragen – Rotlichttherapie bei Muskelkater
Frage 1: Wie schnell werde ich Ergebnisse bemerken?
Viele Anwender bemerken bereits nach 2–4 Trainingseinheiten eine Linderung des Muskelkaters, während die regelmäßige Anwendung über Wochen die Regeneration und die Muskelleistung verbessert.
Frage 2: Ist RLT für alle sicher?
Ja, die RLT ist nicht-invasiv und UV-frei, aber konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie Hauterkrankungen haben oder lichtempfindliche Medikamente einnehmen.
Frage 3: Kann RLT die Ruhe ersetzen?
Nein. RLT unterstützt und beschleunigt die natürliche Regeneration, kann aber ausreichend Schlaf, Ernährung und Ruhe nicht ersetzen.
Frage 4: Kann ich die RLT bei Verletzungen anwenden?
Bei leichten Zerrungen ja. Bei schweren Verletzungen sollten Sie sich zunächst an einen Arzt wenden.
✅ Fazit
Rotlichttherapie ist eine sichere und effektive Methode, um die Muskelregeneration zu beschleunigen, Muskelkater zu reduzieren und die Leistungsfähigkeit zu steigern. Durch die gezielte Behandlung großer Muskelgruppen, die Anwendung direkt nach dem Training und eine regelmäßige Routine können Sie die positiven Effekte auf die Regeneration zu Hause oder im professionellen Umfeld optimal nutzen.