Mit dem perfekten Abschluss der Asiatischen Winterspiele erlebte die nationale Fitness einen weiteren Aufschwung. Immer mehr Menschen treiben Sport, doch gleichzeitig rücken Sportverletzungen immer stärker in den Vordergrund. Muskelverletzungen sind dabei die häufigsten Sportverletzungen, und eine unsachgemäße Rehabilitation kann zu erneuten Muskelverletzungen führen.
Was können wir also tun, um Muskelverletzungen vorzubeugen oder das Risiko eines erneuten Auftretens zu verringern?
Warum kommt es zu Muskelschäden?
Hinsichtlich des Mechanismus gibt es zwei Hauptarten von Muskelverletzungen im Sporttraining: direkte und indirekte. Zu den häufigsten Arten zählen Zerrungen, Verstauchungen und Prellungen.
Direkte Verletzungen entstehen in der Regel dann, wenn der Muskel während einer aktiven Kontraktion einer Kraft ausgesetzt ist, die seine Toleranzgrenze überschreitet, wie beispielsweise eine Prellung aufgrund direkter äußerer Kräfte oder Überanstrengung.
Indirekte Verletzungen hingegen entstehen durch Überdehnung, Verdrehung oder Überlastung des Muskels während des Trainings. Dies führt zu einem Riss oder einer Zerrung im Gewebe, typischerweise an der Stelle, wo der Muskelbauch auf die Sehne trifft. Muskelzerrungen und -verstauchungen zählen häufig zu den indirekten Verletzungen.
Darüber hinaus benötigen die Muskeln während des Trainings viel Energie, um die Diastole und die Kontraktion aufrechtzuerhalten. Der kontinuierliche Verbrauch von Energiesubstanzen führt zu einem beschleunigten Fettsäureoxidationsstoffwechsel. Wenn die Stoffwechselabfallprodukte nicht rechtzeitig abtransportiert werden können, führt dies zu Veränderungen im Milieu des Muskelgewebes und kann leicht Entzündungsreaktionen auslösen, wodurch das Verletzungsrisiko steigt.
Wie kann ich Muskelschäden vorbeugen?
Es gibt eine Reihe von Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Muskelverletzungen vorzubeugen, wie zum Beispiel:
Vor dem Training aufwärmen und sicherstellen, dass die Sportausrüstung geeignet und in gutem Zustand ist.
Passen Sie beim Training Intensität und Dauer dem eigenen körperlichen Zustand und den individuellen Fähigkeiten an und befolgen Sie das Prinzip der schrittweisen Steigerung.
Nach dem Training sollten Sie 10-15 Minuten lang statische Dehnübungen machen, um Ihre Muskeln zu entspannen.
Rotlicht wird häufig bei Muskelverletzungen und zur Rehabilitation nach Sportverletzungen eingesetzt. Es ist erwähnenswert, dass die Rotlicht-Phototherapie in den letzten Jahren aufgrund ihrer Vorteile – nicht-invasiv, schmerzfrei, sicher und komfortabel – zur Linderung der Symptome von Muskelverletzungen und zur Beschleunigung der Wiederherstellung der sportlichen Leistungsfähigkeit weit verbreitet in der Behandlung von Muskelverletzungen eingesetzt wurde. Die Leuchtdiodentherapie (LEDT) ist ein häufig verwendetes Phototherapiegerät in Rehabilitations- oder sportmedizinischen Zentren.
Zahlreiche maßgebliche klinische Studien haben gezeigt, dass die Bestrahlung mit rotem Licht das Wachstum von Fibroblasten und Muskelzellen um das Fünffache steigert. Zudem erhöht sie die ATP-Produktion und beschleunigt den Zellstoffwechsel, wodurch Stoffwechselprodukte schneller abgebaut und die Muskelreparatur und -regeneration gefördert werden. Weitere Studien belegen, dass die Rotlichttherapie oxidativen Stress während der Muskelheilung deutlich reduziert und dadurch Schmerzen und Muskelkrämpfe lindert, Schwellungen hemmt, die Narbenbildung verringert und Komplikationen bis zu einem gewissen Grad vorbeugt.
Die MERICAN-Gesundheitskabine, die auf Rotlichttherapie basiert, kombiniert verschiedene spezifische Wellenlängen, um eine biologische Wirkung auf den gesamten Körper zu erzielen. Diese Wirkung fördert die Durchblutung, beschleunigt den Abbau von Stoffwechselprodukten wie Milchsäure und reguliert effektiv Entzündungsprozesse. Sie wirkt entzündungshemmend, schmerzlindernd und abschwellend und lindert so Muskelschmerzen, Müdigkeit und andere damit verbundene Symptome. Dadurch wird die normale Muskelfunktion erhalten und die Muskelregeneration gefördert.
Gleichzeitig kann es verschiedene Lichtenergierezepte und Dosierungen an die unterschiedlichen therapeutischen Bedürfnisse des Benutzers anpassen und so ein personalisiertes und abwechslungsreiches Sportrehabilitationsprogramm erstellen.
Die Gesundheit unserer Muskeln ist eng mit unserer Lebensqualität und unserer Freude am Sport verbunden. Daher dürfen wir die Linderung von Muskelbeschwerden und die Reduzierung des Verletzungsrisikos nicht vernachlässigen. Mögen wir alle starke Muskeln haben und die Freude am Sport genießen!