Anleitung zur Ganzkörper-Rotlichttherapie: Schritt-für-Schritt-Anleitung
Um Nutzen und Sicherheit zu maximieren, befolgen Sie diese bewährten Vorgehensweisen für Ganzkörper-Rotlichttherapie-Sitzungen (RLT).
1. Wählen Sie das richtige Gerät
Für den Heimgebrauch: Hochwertige LED-Panels (z. B. Merican Red Light Therapy Panel M1/M2N).
Für Kliniken/Spas: Professionelle RLT-Liegen oder Ganzkörper-Kapseln.
Wellenlängen: Für eine optimale Wirkung auf tieferliegendes Gewebe empfiehlt sich die Kombination aus 660 nm (rot) und 850 nm (nahes Infrarot).
2. Bereiten Sie sich auf Ihre Sitzung vor
✅ Ungeschminkte Haut funktioniert am besten
Tragen Sie möglichst wenig Kleidung (Shorts/Sport-BH) oder gehen Sie nackt (Licht dringt ohne Stoff besser durch).
Entfernen Sie Make-up, Lotionen oder Sonnenschutzmittel (diese können die Lichtabsorption behindern).
✅ Spendet Feuchtigkeit und schützt die Augen
Trinken Sie vor/nach der Entgiftung Wasser, um diese zu unterstützen.
Tragen Sie eine Schutzbrille (insbesondere bei Nahinfrarotstrahlung).
✅ Positionierung & Entfernung
Halten Sie einen Abstand von 15–30 cm zum Bedienfeld ein (beachten Sie die Herstellerrichtlinien).
Für eine vollständige Körperabdeckung wechseln Sie bei Bedarf die Positionen (Vorder-/Rück-/Seitenansicht).
3. Sitzungsdauer und -häufigkeit
Ziel Sitzungszeit Häufigkeit
Allgemeines Wohlbefinden 10–15 Minuten 2–3 Mal pro Woche
Muskelregeneration 15–20 Minuten 5–7 Mal/Woche
Chronische Schmerzen: 15–20 Minuten täglich → Reduzierung auf 3x/Woche
Anti-Aging/Hautpflege, 10–15 Minuten, 3–5 Mal pro Woche
Langsam beginnen: Testen Sie zunächst die Verträglichkeit mit 5–10 Minuten und steigern Sie die Dauer dann.
4. Während der Sitzung
Entspannen & Atmen: Keine Bewegung erforderlich (Licht wirkt passiv).
Bereiche abdecken, die nicht berührt werden sollten (z. B. Augen, Schilddrüse bei Überfunktion, Tätowierungen bei Empfindlichkeit).
Verwenden Sie einen Timer (viele Geräte schalten sich automatisch ab).
5. Nachsorge
Trinken Sie ausreichend, um Giftstoffe auszuspülen.
Haut mit Feuchtigkeit versorgen (RLT kann die Haut vorübergehend austrocknen).
Fortschritte dokumentieren (Fotos/Notizen zu Haut-/Schmerzveränderungen anfertigen).
6. Ergebnisse verbessern
Kombinieren Sie dies mit sportlicher Betätigung (nutzen Sie RLT nach dem Training zur Regeneration).
Kombinieren Sie es mit Kollagenpräparaten für positive Effekte auf Haut und Gelenke.
Konstanz ist entscheidend (die Wirkung entwickelt sich über 4–12 Wochen).
Was man vermeiden sollte
❌ Nicht zusammen mit photosensibilisierenden Medikamenten anwenden (fragen Sie Ihren Arzt).
❌ Übermäßigen Gebrauch vermeiden (die empfohlenen Zeiten einhalten; mehr ist nicht besser).
❌ Schauen Sie nicht direkt in LEDs (auch nicht mit Schutzbrille).
Beispielroutine
Zur Muskelregeneration und gegen Hautalterung:
Montag/Mittwoch/Freitag: 15 Minuten hin + 15 Minuten zurück.
Nach dem Training: 10 Minuten gezielte Massage der beanspruchten Bereiche.
Bei chronischen Schmerzen:
Täglich morgens: 20 Minuten Ganzkörpertraining.
Nach 2 Wochen: Reduzierung auf 3x/Woche.
Abschließende Tipps
Morgens/Abends?
AM: Steigert die Energie.
Nachmittags: Kann den Schlaf verbessern (Rotlicht unterstützt die Melatoninproduktion).
Reinigung: Wischen Sie die Paneele monatlich ab, um die LED-Effizienz zu erhalten.