Die ideale Häufigkeit von Rotlichttherapie-Sitzungen hängt von Ihren Zielen, der Geräteleistung und Ihrer individuellen Reaktion ab. Hier ist eine wissenschaftlich fundierte Übersicht:
Allgemeine Richtlinien für die Nutzung der Rotlichttherapieliege
| Ziel | Frequenz | Sitzungsdauer | Zeitplan der erwarteten Ergebnisse |
|---|---|---|---|
| Anti-Aging & Hautgesundheit | 3–5 Mal pro Woche | 10–20 Minuten | Sichtbare Verbesserungen nach 4–8 Wochen. |
| Akne oder Rosacea | Täglich (kurzfristig) | 10–15 Minuten | 2–4 Wochen bis zur Reduzierung der Entzündung |
| Muskelregeneration und Schmerzlinderung | Täglich (akut) oder 3–5x/Woche (Erhaltungstherapie) | 10–20 Minuten | Sofortige Schmerzlinderung, langfristige Wirkung in 2–6 Wochen |
| Haarwachstum | 3–4 Mal pro Woche | 10–15 Minuten | Nach 3–6 Monaten ist ein sichtbares Nachwachsen zu erwarten. |
| Chronische Erkrankungen (Arthritis, Fibromyalgie) | 5–7 Mal pro Woche (anfangs), dann 3 Mal pro Woche | 15–20 Minuten | Allmähliche Besserung über 4–12 Wochen |
| Stimmungs- und Schlafunterstützung | 3–5 Mal pro Woche | 10–15 Minuten | Die Auswirkungen können sich innerhalb weniger Tage bemerkbar machen. |
Schlüsselfaktoren, die die Häufigkeit beeinflussen
- Geräteleistung (Bestrahlungsstärke)
- Niedrigstrom-Haushaltsgeräte (10–50 mW/cm²): Können eine tägliche Nutzung erfordern.
- Hochleistungs-Klinikbetten (100+ mW/cm²): 2–3 Mal pro Woche ist oft ausreichend.
- Hautempfindlichkeit
- Beginnen Sie mit kürzeren Sitzungen (5–10 Minuten) und steigern Sie diese allmählich, um Hautreizungen zu vermeiden.
- Konstanz ist wichtig
- Die Vorteile der RLT sind kumulativ – die beste Wirkung erzielt man bei regelmäßiger Anwendung über Wochen/Monate.
- Übermäßiger Gebrauch kann die Vorteile verringern
- Einige Studien deuten darauf hin, dass der Nutzen nach 20-minütigen Sitzungen abnimmt. Halten Sie sich an die empfohlenen Zeiten.
Beispielhafte Wochenpläne
Für Haut & Anti-Aging
- Montag, Mittwoch, Freitag: 15-minütiges Ganzkörpertraining.
- Bei der Faltenbehandlung sollte der Fokus auf Gesicht und Hals liegen.
Zur Muskelregeneration (Sportler)
- Nach dem Training (täglich oder jeden zweiten Tag): 10–15 Minuten auf die schmerzenden Stellen einwirken lassen.
Bei chronischen Schmerzen (Arthritis, Rückenschmerzen)
- Täglich für 2 Wochen (Anfangsphase), danach auf 3x/Woche reduzieren.
Wann werden Sie Ergebnisse sehen?
- Haut & Falten: 4–8 Wochen.
- Schmerzlinderung: Manche bemerken eine sofortige Wirkung, aber eine langfristige Linderung dauert Wochen.
- Haarwachstum: 3–6 Monate (erfordert Geduld).
Sicherheitshinweise für den häufigen Gebrauch
✅ Tragen Sie eine Schutzbrille, um Ihre Augen vor hellem Licht zu schützen.
✅ Vor und nach den Sitzungen ausreichend trinken (Lichttherapie kann die Zellaktivität erhöhen).
✅ Übermäßiger Gebrauch vermeiden – mehr als 20 Minuten pro Sitzung sind nachweislich nicht besser.