Rotlichttherapiegeräte (RLT) können die Regeneration nach dem Sport fördern und Muskelschmerzen lindern. Dies wird durch wissenschaftliche Studien und Erfahrungsberichte von Sportlern belegt. Hier finden Sie eine Übersicht über die Funktionsweise und worauf Sie beim Kauf eines Geräts achten sollten:
Wie Rotlichttherapie bei der Regeneration nach dem Sport und der Schmerzlinderung hilft
- Reduziert Entzündungen
- Nahinfrarotlicht (NIR), insbesondere bei einer Wellenlänge von 850 nm, dringt tief in Muskeln und Gelenke ein und senkt den Spiegel entzündungsfördernder Zytokine.
- StudieEin Prozess aus dem Jahr 2016 in derZeitschrift für Sporttrainingzeigte, dass RLT die Entzündung nach dem Training im Vergleich zu Placebo um 47 % reduzierte.
- Beschleunigt die Muskelreparatur
- Steigert die mitochondriale ATP-Produktion und trägt so zu einer schnelleren Muskelregeneration nach intensiven Trainingseinheiten bei.
- BeispielEine Metaanalyse aus dem Jahr 2021 ergab, dass RLT den verzögert einsetzenden Muskelkater (DOMS) um bis zu 50 % reduzieren kann.
- Lindert Gelenk- und Muskelschmerzen
- Steigert die Durchblutung und setzt Endorphine frei, wodurch Schmerzen bei Erkrankungen wie Arthritis oder Zerrungen gelindert werden.
- BeweisEine Studie aus dem Jahr 2014 inSchmerzforschung und -managementberichteten von einer signifikanten Schmerzlinderung bei Patienten mit Kniearthrose.
- Verbessert den Bewegungsumfang
- Verringert die Steifheit durch Förderung der Kollagensynthese in Sehnen und Bändern.
Wie man RLT zur Genesung einsetzt
Zeitpunkt: Nach dem Training (innerhalb von 1–2 Stunden) für 10–20 Minuten pro Einheit.
Abstand: 15–30 cm von der Haut (bei Geräten mit höherer Leistung näher).
Häufigkeit: 3–5 Mal pro Woche bei chronischen Schmerzen; täglich während intensiver Trainingsphasen.
Wissenschaftlicher Konsens
Wirksam bei: Muskelkater, Sehnenentzündungen, Arthritis und allgemeiner Muskelermüdung.
Weniger eindeutig bei: Akutischen Verletzungen (z. B. Verstauchungen) – hier mit Eis/Kompression kombinieren.
Was Athleten sagen
Berichten zufolge nutzt LeBron James RLT zur Regeneration.
UFC-Kämpfer wie Anthony Pettis schreiben der RLT-Therapie eine Reduzierung des Muskelkaters im Trainingslager zu.
Wichtige Überlegungen
Wellenlängen: 850 nm NIR ist entscheidend für das Eindringen in tiefe Muskelschichten.
Leistung: Für klinisch relevante Ergebnisse sollte eine Leistung von ≥100 mW/cm² angestrebt werden.
Beständigkeit: Die Vorteile summieren sich über Wochen (keine einmalige Lösung).
Fazit: RLT ist ein wissenschaftlich fundiertes Verfahren zur schnelleren Genesung und Schmerzlinderung, aber für beste Ergebnisse sollte es mit ausreichender Flüssigkeitszufuhr, Ernährung und Dehnübungen kombiniert werden.